События

Фитнес дома. 5 эффективных упражнений

Опубликовано: 8 марта 2014    Журнал TheStyle

Читайте также:

Loading...

В старом фильме «Раба любви» герой Калягина меланхолично сетовал: «Есть хочется, худеть хочется – все хочется…» Знакомая ситуация, не правда ли?

Способ не отказывать себе и в том, и в другом есть! В первую очередь, чтобы сохранять стройность, следует не злоупотреблять едой. Постарайтесь перейти с порций для слона на обычные человеческие и откажитесь от перекусов между приемами пищи.

Добавьте в свой привычный рацион побольше свежих овощей и фруктов (по сезону), которые не менее вкусны всевозможных пирожных, тортиков и шоколадок. Следующим шагом должны стать занятия спортом. Это поможет не потерять достигнутые результаты в поистине титанической борьбе с холодильником-соблазнителем.

Запишитесь в ближайший тренажерный зал, где опытный инструктор подберет индивидуальный комплекс упражнений с учетом «слабых мест» вашей фигуры. Если у вас нет времени, чтобы посещать фитнес клуб на каширском шоссе регулярно, займитесь фитнесом прямо у себя дома. Ежедневно уделяя всего 20 минут занятиям, вы станете обладательницей идеальной фигуры.

Качаем пресс — теряем вес!

Начните с упражнений для живота – их можно делать утром, не вставая с дивана. Достаточно переместиться так, чтобы ноги были на весу. Сведите руки в замок за головой и приподнимайтесь на 90 градусов. Если вы предпочитаете делать это на полу, то можно одновременно поднимать ноги на 45 градусов. Всего нужно 50 раз.

Ножки укрепляем – усталости не знаем

Поставьте ноги на ширине плеч, плотно прижмитесь спиной к стене и присядьте. Таким же образом, не отрываясь, поднимитесь в исходное положение. Постарайтесь проделать как можно больше приседаний в течение 3-х минут. Это упражнение поможет придать вашим ногам стройность и избавит от малейших признаков целлюлита.

Развиваем грудь и руки – отжиманья по науке

Тут все просто: лягте на пол и… если вы поняли, что после первого отжимания вам не оторваться от коврика, попробуйте отжиматься от стенки. Руки нужно развести на ширину плеч и выполнять упражнение в два подхода по 10 раз каждый. Это поможет приподнять грудь и укрепить мышцы рук, придать им тонкость и изящество.

Усердно приседаем – формы приобретаем

Вытяните руки перед собой (для равновесия) и начните приседать. Дышите ровно, не отвлекайтесь на внешние раздражители в виде подбежавшего обнять вас ребенка или подкравшегося приласкаться кота. Сделайте 25 приседаний, передохните и выполните упражнение еще раз. После этого с чувством выполненного долга обнимите чадо и погладьте кота.

Формируем мускулатуру для красивой фигуры

Теперь можно приступать к упражнению для повышения общего тонуса. Возьмите скакалку и прыгайте с ней. Старайтесь делать это как можно легче, представьте себя перепрыгивающей со скалы на скалу грациозной ланью. Сделав 25 прыжков, отдышитесь и продолжайте в том же темпе. На сотом прыжке можно остановиться.

Первые результаты станут заметны и вам, и окружающим через месяц регулярных занятий. Однако это не повод расслабляться и сбиваться с намеченного графика. Вожделенных параметров 90-60-90 можно достичь лишь постоянными упражнениями. Не забывайте растягивать мышцы в конце тренировки (чтобы не болели) и правильно питайтесь.

Итак, набираемся терпения — и вперед, к формам Афродиты!

Теги: , , , ,

Читайте также

Комментариев - 0

Просмотров - 7419

Оставить комментарий


Внимание! Администрация журнала TheStyle обращается к читателям с просьбой или, если хотите, требованием: не использовать в комментариях ненормативную лексику, не высказывать оскорблений в адрес героев статей, журналистов, других пользователей и не рекламировать что-либо. Администрация проекта оставляет за собой право удалять любые комментарии по своему усмотрению без предварительного уведомления.

Реклама

Март 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев   Апр »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

TOP недели


ФОТОРЕПОРТАЖ

© 2014 Журнал TheStyle. Перепечатка авторских материалов журнала разрешена только с прямой активной ссылкой на http://thestyle.com.ua/
По общим и административным вопросам обращайтесь info@thestyle.com.ua. По вопросам размещения рекламы reklama@thestyle.com.ua