События

ТОП-5 упражнений для здоровой шеи

Опубликовано: 13 ноября 2014    Журнал TheStyle

Читайте также:

Loading...

С годами мышцы шеи ослабевают, что приводит к целому ряду проблем со здоровьем.

Шея является связующим звеном между головой и нашим телом, в ней находится множество нервных окончаний, а обилие кровеносных сосудов обеспечивает кровоснабжение головы.

Поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника могут вызвать хронические головные боли, от которых сложно избавиться.

Недостаточный мышечный тонус негативно сказывается на позвоночнике, и остеохондроз шейного отдела — одно из многих негативных последствий неспортивного образа жизни.

Как и все мышцы нашего тела, мышцы шеи требуют регулярного выполнения физических упражнений для поддержания тонуса и эластичности.

Стоит помнить и о том, что правильная осанка позволит избавить мышцы шеи от излишней нагрузки в течении дня, а низкая подушка даст возможность расслабиться им ночью.

Следующий комплекс физических упражнений для мышц шеи направлен на всестороннее их укрепление: развитие растяжки, подвижности и гибкости, снятие напряжения и расслабление, устранение застоя в позвонках.

Первое упражнение — повороты головы

Примите положение стоя, ноги поставьте на расстоянии 30 см, руки свободно опустите или держитесь за талию. Опустите подбородок немного вниз, а макушкой тянитесь вверх. Вам следует добиться выпрямления шеи. В таком положении несколько раз поверните голову налево, затем направо.

Сделайте несколько подходов. После старайтесь доводить голову при повороте до предела, но не напрягайтесь! Взгляд должен быть направлен в сторону поворота головы.

Второе упражнение — перед зеркалом

В положении стоя (перед зеркалом) с небольшим усилием вытяните нижнюю челюсть вниз, обнажив при этом нижний ряд зубов (не перестарайтесь). Выполняйте упражнение так, чтобы уголки рта не меняли своего положения.

Если упражнение выполнено правильно, то в зеркале вы сможете увидеть рельеф мышц шеи. Повторите упражнение несколько раз без напряжения.

Третье упражнение — тренировка грудного отдела

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 30 см, руки положите за голову. При помощи рук наклоняйте голову вниз, округлив позвоночник. Кисти рук и плечи также тяните вниз. Наклоняйтесь постепенно, прислушивайтесь к своему телу.

После небольшой паузы медленно поднимите голову, при этом грудь должна выдаваться вперед. Кисти рук и плечи тянутся вниз.

Упражнение выполняется очень плавно, вы как бы создаете волны своим телом. Повторите несколько раз, но будьте осторожны —  не стоит увлекаться и перенапрягаться.

Четвертое упражнение — разрабатываем плечи

Поднимите правое плечо вверх, а левое одновременно опустите вниз. После чего поднимите левое плечо на уровень с правым и опустите оба плеча вниз. Повторите то же самое, при этом поднимать нужно левое плечо.

Выполните упражнение несколько раз без напряжения.

Пятое упражнение — расслабление мышц шеи

Это упражнение начинают выполнять в упоре лежа (как на отжиманиях). Приняв исходное положение, выпрямите руки в локтях, а ноги в коленях, таз при этом поднимите максимально вверх без напряжения. Позвоночник растягивается, мышцы расслабляются.

«Раскройте» грудную клетку. Голова и шея максимально расслаблены. Побудьте в этой позе несколько секунд, ощутите как растягиваются мышцы бедер и голени. Затем снова примите исходное полодение. Повторите упражнение несколько раз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете добиться больших результатов.

Желаем вам успехов и не лениться быть здоровыми! 🙂

Теги: , , , , ,

Читайте также

Комментариев - 0

Просмотров - 2882

Оставить комментарий


Внимание! Администрация журнала TheStyle обращается к читателям с просьбой или, если хотите, требованием: не использовать в комментариях ненормативную лексику, не высказывать оскорблений в адрес героев статей, журналистов, других пользователей и не рекламировать что-либо. Администрация проекта оставляет за собой право удалять любые комментарии по своему усмотрению без предварительного уведомления.

Реклама

Ноябрь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт   Дек »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

TOP недели


ФОТОРЕПОРТАЖ

© 2014 Журнал TheStyle. Перепечатка авторских материалов журнала разрешена только с прямой активной ссылкой на http://thestyle.com.ua/
По общим и административным вопросам обращайтесь info@thestyle.com.ua. По вопросам размещения рекламы reklama@thestyle.com.ua