События

ТОП-5 упражнений для здоровой шеи

Опубликовано: 13 ноября 2014    Журнал TheStyle

Читайте также:

Loading...

С годами мышцы шеи ослабевают, что приводит к целому ряду проблем со здоровьем.

Шея является связующим звеном между головой и нашим телом, в ней находится множество нервных окончаний, а обилие кровеносных сосудов обеспечивает кровоснабжение головы.

Поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника могут вызвать хронические головные боли, от которых сложно избавиться.

Недостаточный мышечный тонус негативно сказывается на позвоночнике, и остеохондроз шейного отдела — одно из многих негативных последствий неспортивного образа жизни.

Как и все мышцы нашего тела, мышцы шеи требуют регулярного выполнения физических упражнений для поддержания тонуса и эластичности.

Стоит помнить и о том, что правильная осанка позволит избавить мышцы шеи от излишней нагрузки в течении дня, а низкая подушка даст возможность расслабиться им ночью.

Следующий комплекс физических упражнений для мышц шеи направлен на всестороннее их укрепление: развитие растяжки, подвижности и гибкости, снятие напряжения и расслабление, устранение застоя в позвонках.

Первое упражнение — повороты головы

Примите положение стоя, ноги поставьте на расстоянии 30 см, руки свободно опустите или держитесь за талию. Опустите подбородок немного вниз, а макушкой тянитесь вверх. Вам следует добиться выпрямления шеи. В таком положении несколько раз поверните голову налево, затем направо.

Сделайте несколько подходов. После старайтесь доводить голову при повороте до предела, но не напрягайтесь! Взгляд должен быть направлен в сторону поворота головы.

Второе упражнение — перед зеркалом

В положении стоя (перед зеркалом) с небольшим усилием вытяните нижнюю челюсть вниз, обнажив при этом нижний ряд зубов (не перестарайтесь). Выполняйте упражнение так, чтобы уголки рта не меняли своего положения.

Если упражнение выполнено правильно, то в зеркале вы сможете увидеть рельеф мышц шеи. Повторите упражнение несколько раз без напряжения.

Третье упражнение — тренировка грудного отдела

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 30 см, руки положите за голову. При помощи рук наклоняйте голову вниз, округлив позвоночник. Кисти рук и плечи также тяните вниз. Наклоняйтесь постепенно, прислушивайтесь к своему телу.

После небольшой паузы медленно поднимите голову, при этом грудь должна выдаваться вперед. Кисти рук и плечи тянутся вниз.

Упражнение выполняется очень плавно, вы как бы создаете волны своим телом. Повторите несколько раз, но будьте осторожны —  не стоит увлекаться и перенапрягаться.

Четвертое упражнение — разрабатываем плечи

Поднимите правое плечо вверх, а левое одновременно опустите вниз. После чего поднимите левое плечо на уровень с правым и опустите оба плеча вниз. Повторите то же самое, при этом поднимать нужно левое плечо.

Выполните упражнение несколько раз без напряжения.

Пятое упражнение — расслабление мышц шеи

Это упражнение начинают выполнять в упоре лежа (как на отжиманиях). Приняв исходное положение, выпрямите руки в локтях, а ноги в коленях, таз при этом поднимите максимально вверх без напряжения. Позвоночник растягивается, мышцы расслабляются.

«Раскройте» грудную клетку. Голова и шея максимально расслаблены. Побудьте в этой позе несколько секунд, ощутите как растягиваются мышцы бедер и голени. Затем снова примите исходное полодение. Повторите упражнение несколько раз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете добиться больших результатов.

Желаем вам успехов и не лениться быть здоровыми! 🙂

Теги: , , , , ,

Читайте также

Комментариев - 0

Просмотров - 2602

Оставить комментарий


Внимание! Администрация журнала TheStyle обращается к читателям с просьбой или, если хотите, требованием: не использовать в комментариях ненормативную лексику, не высказывать оскорблений в адрес героев статей, журналистов, других пользователей и не рекламировать что-либо. Администрация проекта оставляет за собой право удалять любые комментарии по своему усмотрению без предварительного уведомления.

Мода на ладони

TOP недели


Опрос

Если Вам завтра представится отличная возможность изменить своей половинке, тогда:

Результаты

ФОТОРЕПОРТАЖ

© 2014 Журнал TheStyle. Перепечатка авторских материалов журнала разрешена только с прямой активной ссылкой на http://thestyle.com.ua/
По общим и административным вопросам обращайтесь info@thestyle.com.ua. По вопросам размещения рекламы reklama@thestyle.com.ua