События

Как избавится от лишних килограммов без вреда для здоровья?

Опубликовано: 31 октября 2017    Журнал TheStyle

Читайте также:

Loading...

Довольно часто многие женщины стремятся к тому, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и сделать свою фигуру более стройной и подтянутой. Верным способом исправить эту проблему станет правильное питание в комплекте с физическими упражнениями.

Особенности правильного питания для похудения без вреда для здоровья

Для того, чтобы сбросить несколько килограмм и немного подкорректировать фигуру, не стоит кидаться в крайности и садится на истощающую диету, состоящую из моркови и шпината. Вам достаточно только заменить вредные продукты в своем рационе на здоровую и полезную пищу.

Есть несколько простых, но важных правил, которые сделают ваше питание более здоровым и правильным:

  1. Серьёзно относитесь к завтраку. Многие люди не считают первый приём пищи не достаточно важным и часто пропускают его по разным причинам. Некоторые думают, что так они смогут быстрее похудеть, другие пренебрегают завтраком из-за отсутствия времени. На самом деле, завтрак является самым важным приёмом пищи, ведь таким образом вы настраиваете свой организм на работу и обогащаете его энергией и полезными веществами.
  2. Распределяйте своё повседневное меню таким образом, чтобы каждый день у вас было 4-5 приёмов пищи. Специалисты советуют есть часто, но небольшими порциями. Это поможет вам поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, восстанавливать запасы гликогена и обеспечивать организм полезными веществами для правильной работы.
  3. Рацион правильного питания для похудения должен быть разработан с учётом особенностей вашего организма и индивидуальной нормы потребления пищи. Вы должны контролировать, количество полезных веществ в тех продуктах, которые вы употребляете, и вести учёт их калорийности. Диетологи считают, что в организм должно поступать не больше 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.
  4. Ваше повседневное меню питания должно быть сбалансированным. Это значит, что в ваш организм должно поступать определённое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Каждый из этих компонентов выполняет свою функцию для того, чтобы ваш организм правильно функционировал.

Что должно быть в рационе девушки, которая стремится похудеть?

Если вы твёрдо решили сделать своё повседневное меню более правильным и полезным, важно чётко знать, какие продукты можно вводить в повседневный рацион, а от каких стоит отказаться. Начнём с тех продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

  • Мясо – важная составляющая повседневного меню, которая приносит в ваш организм достаточное количество белка. Старайтесь отдавать предпочтение мясу кролика, курицы, индейки, телятины в запечённом, варёном виде, либо же приготовленном на пару.
  • Рыба – ещё одна важная составляющая здорового питания. Ни в коем случае не стоит отказываться от запечённых или приготовленных на пару блюд из рыбы. Рыба также является отличным источником белка для организма человека.
  • Овощи всегда должны быть в вашем рационе. Салаты из свежей зелени и овощей – идеально дополнят запечённые блюда из мяса и рыбы, либо же станут отличным перекусом. Овощи насыщают организм витаминами, но не насыщают его калориями.
  • Фрукты – источник витаминов и полезных веществ. Преимущественно вводите в свой рацион цитрусовые: апельсины и грейпфруты. Эти фрукты считаются лучшими жиросжигателями, за счёт которых понижается аппетит. Вы можете употреблять фрукты в виде небольшого перекуса, либо же готовить вкусные и полезные фруктовые салаты, заменяя ими калорийные десерты.
  • Нежирные кисломолочные продукты всегда считались наиболее популярными продуктами для стройности и красоты.

Такие продукты должны преимущественно использоваться в вашем повседневном рационе. Если вы хотите сделать своё питание более полезным, некоторые продукты вы должны свести к минимуму:

  • Овощи, в составе которых содержится крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свёкла.
  • Сладкие фрукты: авокадо, банан, виноград, хурма.
  • Сливки, жирная сметана, твёрдые сыры.
  • Сливочное, оливковое масло.

Эти продукты вы можете употреблять, но их количество в вашем меню должно быть минимальным. Есть перечень продуктов, которые нужно полностью исключить из рациона, для того, чтобы сделать его более полезным. Эти продукты негативно воздействуют на состояние вашего здоровья и на ваш внешний вид:

  • Фастфуд – это первое, от чего будет сложно отказаться, ведь гамбургеры и картошка фри сегодня стали привычным перекусом для большинства людей.
  • Пакетированные соусы в виде майонеза, кетчупа, различных заправок.
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки, высококалорийные торты, заварные с кремом, молочный шоколад.
  • Копчёности, жареная и жирная пища.

Такие рекомендации сделают ваш повседневный рацион более правильным. Вы сможете есть вкусные и полезные блюда и следить за своим внешним видом, здоровьем и фигурой.

Помочь похудеть без вреда для здоровья поможет фуд-сервис FoodEx. Вам не нужно постоянно беспокоиться о количестве калорий – наши диетологи подберут для вас индивидуальную программу. При регулярных физических нагрузках снижать энергетическую ценность в блюдах нужно с особой осторожностью. Фитнес-консультант подскажет, как привести тело в форму, уравновешенно питаясь и занимаясь спортом. Команда экспертов правильного питания FoodEx поможет вам достигнуть желаемого результата!

Теги: , , ,

Читайте также

Комментариев - 0

Просмотров - 340

Оставить комментарий


Внимание! Администрация журнала TheStyle обращается к читателям с просьбой или, если хотите, требованием: не использовать в комментариях ненормативную лексику, не высказывать оскорблений в адрес героев статей, журналистов, других пользователей и не рекламировать что-либо. Администрация проекта оставляет за собой право удалять любые комментарии по своему усмотрению без предварительного уведомления.

Мода на ладони

TOP недели


Опрос

Если Вам завтра представится отличная возможность изменить своей половинке, тогда:

Результаты

ФОТОРЕПОРТАЖ

© 2014 Журнал TheStyle. Перепечатка авторских материалов журнала разрешена только с прямой активной ссылкой на http://thestyle.com.ua/
По общим и административным вопросам обращайтесь info@thestyle.com.ua. По вопросам размещения рекламы reklama@thestyle.com.ua