Как избавится от лишних килограммов без вреда для здоровья?

Довольно часто многие женщины стремятся к тому, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и сделать свою фигуру более стройной и подтянутой. Верным способом исправить эту проблему станет правильное питание в комплекте с физическими упражнениями.

Особенности правильного питания для похудения без вреда для здоровья

Для того, чтобы сбросить несколько килограмм и немного подкорректировать фигуру, не стоит кидаться в крайности и садится на истощающую диету, состоящую из моркови и шпината. Вам достаточно только заменить вредные продукты в своем рационе на здоровую и полезную пищу.

Есть несколько простых, но важных правил, которые сделают ваше питание более здоровым и правильным:

1. Серьёзно относитесь к завтраку. Многие люди не считают первый приём пищи не достаточно важным и часто пропускают его по разным причинам. Некоторые думают, что так они смогут быстрее похудеть, другие пренебрегают завтраком из-за отсутствия времени. На самом деле, завтрак является самым важным приёмом пищи, ведь таким образом вы настраиваете свой организм на работу и обогащаете его энергией и полезными веществами.
2. Распределяйте своё повседневное меню таким образом, чтобы каждый день у вас было 4-5 приёмов пищи. Специалисты советуют есть часто, но небольшими порциями. Это поможет вам поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, восстанавливать запасы гликогена и обеспечивать организм полезными веществами для правильной работы.
3. Рацион правильного питания для похудения должен быть разработан с учётом особенностей вашего организма и индивидуальной нормы потребления пищи. Вы должны контролировать, количество полезных веществ в тех продуктах, которые вы употребляете, и вести учёт их калорийности. Диетологи считают, что в организм должно поступать не больше 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.
4. Ваше повседневное меню питания должно быть сбалансированным. Это значит, что в ваш организм должно поступать определённое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Каждый из этих компонентов выполняет свою функцию для того, чтобы ваш организм правильно функционировал.

Что должно быть в рационе девушки, которая стремится похудеть?

Если вы твёрдо решили сделать своё повседневное меню более правильным и полезным, важно чётко знать, какие продукты можно вводить в повседневный рацион, а от каких стоит отказаться. Начнём с тех продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

• Мясо – важная составляющая повседневного меню, которая приносит в ваш организм достаточное количество белка. Старайтесь отдавать предпочтение мясу кролика, курицы, индейки, телятины в запечённом, варёном виде, либо же приготовленном на пару.
• Рыба – ещё одна важная составляющая здорового питания. Ни в коем случае не стоит отказываться от запечённых или приготовленных на пару блюд из рыбы. Рыба также является отличным источником белка для организма человека.
• Овощи всегда должны быть в вашем рационе. Салаты из свежей зелени и овощей – идеально дополнят запечённые блюда из мяса и рыбы, либо же станут отличным перекусом. Овощи насыщают организм витаминами, но не насыщают его калориями.
• Фрукты – источник витаминов и полезных веществ. Преимущественно вводите в свой рацион цитрусовые: апельсины и грейпфруты. Эти фрукты считаются лучшими жиросжигателями, за счёт которых понижается аппетит. Вы можете употреблять фрукты в виде небольшого перекуса, либо же готовить вкусные и полезные фруктовые салаты, заменяя ими калорийные десерты.
• Нежирные кисломолочные продукты всегда считались наиболее популярными продуктами для стройности и красоты.

Такие продукты должны преимущественно использоваться в вашем повседневном рационе. Если вы хотите сделать своё питание более полезным, некоторые продукты вы должны свести к минимуму:

• Овощи, в составе которых содержится крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свёкла.
• Сладкие фрукты: авокадо, банан, виноград, хурма.
• Сливки, жирная сметана, твёрдые сыры.
• Сливочное, оливковое масло.

Эти продукты вы можете употреблять, но их количество в вашем меню должно быть минимальным. Есть перечень продуктов, которые нужно полностью исключить из рациона, для того, чтобы сделать его более полезным. Эти продукты негативно воздействуют на состояние вашего здоровья и на ваш внешний вид:

• Фастфуд – это первое, от чего будет сложно отказаться, ведь гамбургеры и картошка фри сегодня стали привычным перекусом для большинства людей.
• Пакетированные соусы в виде майонеза, кетчупа, различных заправок.
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки, высококалорийные торты, заварные с кремом, молочный шоколад.
• Копчёности, жареная и жирная пища.

Такие рекомендации сделают ваш повседневный рацион более правильным. Вы сможете есть вкусные и полезные блюда и следить за своим внешним видом, здоровьем и фигурой.

Помочь похудеть без вреда для здоровья поможет фуд-сервис FoodEx. Вам не нужно постоянно беспокоиться о количестве калорий – наши диетологи подберут для вас индивидуальную программу. При регулярных физических нагрузках снижать энергетическую ценность в блюдах нужно с особой осторожностью. Фитнес-консультант подскажет, как привести тело в форму, уравновешенно питаясь и занимаясь спортом. Команда экспертов правильного питания FoodEx поможет вам достигнуть желаемого результата!

Читайте также

• Чайная диета + гречневая диета
• Можно ли похудеть без вреда здоровью?
• Диетическое печенье — что разрешить себе без последствий для фигуры
• Даниэла Якубович об основных принципах правильного питания
• Худеем от имбиря
• Худеем на… зефире!
• Фитнес-диета и ее законы
• Ужин: съесть или отдать врагу?
• Термоодеяла — эффективное похудение без физических усилий
• Сильнейшее оружие в борьбе с ожирением